Gymnastique rythmique pour débutant : notre guide complet pour bien démarrer la GR

Il existe de nombreuses disciplines de gymnastique et de danse. Parmi elles, la gymnastique rythmique (GR) est spéciale car elle fait appel à des accessoires. Particulièrement belles à regarder, les chorégraphies de GR nécessitent au préalable un travail à la fois sportif et mental. Si cette activité vous intéresse, découvrez sans tarder notre guide de la gymnastique rythmique pour débutant.

Qu’est-ce que la Gymnastique Rythmique ?

Présentation de la GR

La Gymnastique Rythmique (ou GR) est le nouveau nom, depuis 2000, de la GRS (Gymnastique Rythmique et Sportive). Si le terme « sportive » a été enlevé, cette discipline n’en reste pas moins un sport très complet ! Elle vous fera travailler principalement deux compétences : la souplesse et l’adresse.

Basée sur des mouvements de gymnastique et de danse, la GR se pratique obligatoirement avec un accessoire que l’on appelle « engin ». Le but est de réaliser une chorégraphie, en musique, à l’aide de l’engin choisi.

Ces accessoires sont au nombre de 5 :

• Le ballon : il rebondit et tient dans une main. On le lance et on le rattrape après avoir effectué des mouvements, ou on le fait rouler sur diverses parties du corps.
• Le cerceau : à faire tourner autour du corps (de la nuque au pied en passant par le ventre ou la main), ou à faire rouler au sol.
• La corde : d’une longueur adaptée à votre taille, elle permet d’effectuer des sauts, des lancers, des balancés…
• Les massues : une dans chaque main, c’est un objet assez dur. Les deux mains ne font pas forcément les mêmes mouvements.
• Le ruban : il est constitué du ruban lui-même et de la baguette que la main tiendra. Il nécessite de faire des gestes grands et amples !

Un débutant en gymnastique rythmique commence à pratiquer en individuel. En compétition, il est possible de pratiquer seul ou en groupe (jusqu’à 5 gymnastes).

Qui peut faire de la GR ?

Si une majorité de pratiquants ont débuté la GR enfants, il est tout à fait possible de s’y mettre à l’âge adulte ! Cette activité sportive s’adresse à tout le monde et, étant en grande majorité féminine, les garçons sont les bienvenus !

À l’origine, ce sport était exclusivement féminin. C’est en 1989 qu’il s’est ouvert aux hommes en France.

Quels sont les bienfaits de la gymnastique rythmique ?

Pourquoi commencer la GR ?

La gymnastique rythmique fait travailler l’ensemble du corps. Elle associe les mouvements du corps à ceux de l’accessoire utilisé. On peut dire qu’il s’agit d’une activité d’expression corporelle, puisqu’au-delà des gestes physiques et sportifs, vous exprimez, au son et au rythme de la musique, vos émotions.

La musique justement vous permet de travailler votre rythme et votre concentration puisque les mouvements que vous effectuerez doivent respecter sa cadence.

Pour les enfants (et les adultes débutants aussi…), la manipulation des accessoires de GR développe leur adresse et leur habileté. Et comme les « engins » sont très différents au niveau de la forme, du poids, de la longueur et de la matière, plusieurs compétences sont mises en valeurs.

Quelles sont les qualités développées ?

En premier lieu, pour débuter en gymnastique rythmique, il faudra faire preuve de patience ! Car la réalisation des mouvements synchronisés du corps et de l’engin demande du temps. Parmi les autres qualités développées :

• L’équilibre : équilibre général du corps, tenue sur un pied, tours, rester stable lors des déplacements.
• La souplesse : le but est de l’améliorer en étirant ses muscles, de manière progressive. Vous arriverez par exemple à réaliser un grand écart !
• Synchronisation et coordination : associer la manipulation des objets aux mouvements du corps. L’objectif est d’arriver à faire de l’engin le prolongement de votre corps ! Pour cela, le corps et l’accessoire doivent bouger ensemble de manière harmonieuse.
• La concentration : à la fois au niveau physique pour réaliser certains mouvements et aussi pour bien manipuler les engins.

Quelle tenue porter pour la GR ?

Une grande différence existe entre la tenue d’entraînement ou de loisir et celle de compétition… Pour l’entraînement ou la pratique de la GR comme sport de loisir, vous n’avez aucune contrainte de vêtement. L’essentiel est d’adopter une tenue de sport confortable et près du corps, par exemple un short ou un legging pour le bas et un T-shirt près du corps ou un débardeur pour le haut. Vous porterez au pied des chaussettes ou des chaussons de danse.

La tenue officielle de compétition est quant à elle plus réglementée. Pour les femmes, elle se compose d’un justaucorps souvent accompagné d’une jupette. Les couleurs sont assez vives, les paillettes et strass nombreux ! Des collants spéciaux pour la GR existent également. Les demi-pointes (chaussons) sont obligatoires en compétition.

Où pratiquer la gymnastique rythmique ?

Pour commencer la gymnastique rythmique, inscrivez-vous dans un club affilié à la Fédération Française de Gymnastique. Recherchez en ligne un club près de chez vous de deux manières :

• Sur le site de la FFGym, descendez sur la partie « Rechercher un club ». Saisissez un département ou une ville puis sélectionnez la discipline Gym Rythmique. S’affiche alors la liste des clubs répondant à vos critères, avec leurs coordonnées.
• Sur le site de la fédération correspondant à votre région. Vous trouverez la liste des fédérations régionales en ligne.